预防便秘的几种方法。便秘在生活中是比较常见的一种病症，便秘患者的排便次数会减少，同时排便困难、粪便干结都是该病的症状表现。便秘患者一般以老年人居多，长期便秘容易使肠道积存过多的有毒物质，同时会损害到肝脏功能；便秘还会引发痔疮和肛裂等疾病。那么，面对便秘的种种危害，我们在日常生活中该如何预防呢?

预防便秘的几种方法

1.补充水分：很多便秘都是由于脱水引起，建议每天饮水8杯，保持身体水分和机体的新陈代谢。

2.饮食调养：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。此外，适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动;足够的饮食量也能刺激肠道蠕动，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。

3.服用维生素B：因为缺乏维生素B也会引起便秘，适量维生素B，这也是一种预防便秘的直接途径;与此同时，保持心情舒畅也能有效预防便秘。

4.按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5.养成良好排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，较好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

以上是“预防便秘的几种方法”的相关介绍，希望能对您有所帮助。便秘患者可以从行为习惯和饮食习惯这两个方面来改善病情，而积极地预防能有效地避免类似病症的发生。更多肛肠科方面的疾病问题，欢迎咨询了解。