养成良好的排便习惯很有必要，如果长期便秘的话，会让身体受不了，而且会引发其他的并发症。那么长期便秘该如何缓解症状呢？合肥中山医院胃肠科医生教你做对两件事，帮助排便。

1、饮食调节

长期的便秘会让身体受不了，如果可以从饮食这方面入手调节身体，或许便秘会慢慢改善。在饮食过程中要挑选正确的食物来提供营养，很多人总是吃太过精细的食物，或者长时间保持着高脂肪，低纤维素的饮食习惯。如此饮食，其实并不利于肠道蠕动能力提高，而在肠道蠕动速度缓慢，粪便无法顺利排泄后就容易便秘。

要改善这种情况，就需要先从饮食入手调节身体。在饮食过程中，需选择合适类型食物提供营养。特别是含有粗纤维，膳食纤维的粗粮、水果、蔬菜等都适合便秘的人，可以让肠道蠕动速度加快，在不断蠕动的过程中让粪便排泄出来，是改善便秘比较有效的方法，否则会因为错误饮食让便秘加重。

2、养成规律的排便习惯

要缓解便秘让身体保持轻松，应该养成规律良好的排便习惯。如果没有定期定时排便让身体条件反射建立，排便难度会增大。很多人感觉到想要排便没有及时去上厕所，而是经常憋大便，受到这种不良行为的影响排便条件反射无法建立，在肠道功能紊乱，身体受影响之后通常会有便秘表现。

为了避免这种情况产生，需要在缓解便秘的过程中养成良好排便习惯，每天在固定的时间上厕所，身体慢慢适应，建立条件反射，基会在接近的时间感觉到想要排便，这种好习惯养成对便秘缓解有帮助。

除了上面这两件事，大家平时也应该适当的增强运动，这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。合肥中山医院胃肠科医生表示，如果这些普通的方式没有缓解的效果，最好到医院进行检查，很可能是器质性病变，疾病在发展过程中也会有便秘的症状。