便秘看似是个小问题，但是给人造成的困扰很多，除了影响健康，也会影响好心情。那么长时间便秘该怎么办呢？合肥中山医院胃肠科医生提醒大家要注意下面这几个问题，避免疾病加重。

1、找出便秘的原因

日常生活中很多因素都会引发便秘，比如说缺乏运动，再比如说喝水喝的比较少，或者排便习惯不规律等等。不知道导致便秘的原因，盲目的去调解去治疗，是没有效率可言的。希望大家在解决便秘问题之前，能够先找出自己便秘的因素所在，然后从原因入手加以调理，相信能够事半功倍。

2、多喝水

如果日常生活中摄入水分不足，便秘也经常会找上门来，不爱喝水也是导致便秘的因素之一。所以如果经常便秘，就要有意识地提高日常生活中的饮水量，坚持充足的饮水，不仅能够缓解便秘，才能够促进血液循环，加速毒素的排出。不喝水就容易大便干燥，想要预防便秘，也应该从这一点入手，每天八杯水是必不可少的。

3、增加膳食纤维

现如今人们在饮食上吃得越来越精细，就会难免导致膳食纤维的，缺乏膳食纤维缺乏肠胃的蠕动就不是那么顺畅，就会导致便秘发生。如果因为这一点造成的便秘就要在饮食中加以调理，增加一些富含膳食纤维的食物，像是玉米等粗粮就可以加入到人们日常的食谱当中，这样排便才会越发顺畅，缓解便秘的情况。

4、养成良好的排便规律

人一天正常情况下应该排便一次到两次，日常生活中很多人都有了便意再去上厕所，排便不规律也会促进便秘发生。所以想要缓解便秘一定要养成良好的改变规律，每天在一定的时间段去上厕所，这样形成一个良好的条件反射，便秘的情况也会出现好转。并且在上厕所之前可以顺时针揉一下自己的腹部，这样可以加速肠道蠕动，想上厕所的感觉就会来了。日常生活中也应该多加锻炼，就能够获得了良好的体魄，对于便秘也是一种改善方法。

如果长时间便秘的话，不仅会出现腹胀不适症状，另外还会引起皮肤问题，比如长痘痘等等。合肥中山医院胃肠科医生提醒大家尽早解决便秘问题，养成良好的排便习惯。