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排便困难该如何缓解 来源:合肥中山医院更新日期:01-18 在线咨询

便秘是非常痛苦的一件事情,每一次排便仿佛都经历了一次分娩,使出浑身力气但是却一无所得。那么排便困难该如何缓解呢?合肥中山医院胃肠科医生提醒大家做好下面这几件事,帮助排便。

排便困难该如何缓解

1、增加运动量促进肠道蠕动

为了有效改善便秘,最关键的就是运动量要充足。通过多锻炼身体可以让肠胃动力增强,肠胃蠕动速度加快,在不断蠕动的过程中粪便会更快排出体外,是缓解便秘的有效方法。

很多人长时间缺乏锻炼,肠胃动力不足,脾胃功能下降,排泄垃圾废物的能力降低,更容易便秘。如果可以坚持多锻炼,运动量充足之后肠胃不断蠕动,同样也可以改善便秘。因此,在缓解便秘期间必要的运动应该坚持进行。

2、养成规律良好排便习惯

排便困难要通过养成良好排便习惯来调节身体,如果可以在每天固定的时间上厕所,让身体慢慢适应,形成条件反射之后排便困难现象会好转。

合肥中山医院胃肠科医生告诉大家,一般早上刚起床时上厕所是不错的选择,通过这种排便条件反射建立排出宿便,可以让肠道保持轻松,正常吃早餐提供营养,否则粪便在肠道堆积时间长会影响肠道健康。很多人没有注意这个问题,有时感觉到想要排便也没有及时上厕所,排便条件反射无法建立,排便困难的现象会越发明显。

3、补充足够膳食纤维

解决排便困难情况饮食调节很重要,通过补充足够的营养物质是让排便困难现象改善的关键。很多人饮食无度,高脂肪、低纤维的饮食行为会让排便时的压力增大,更容易便秘。如果可以从饮食入手多吃新鲜的蔬菜和水果,获取里面丰富的水分、膳食纤维,可以让肠道蠕动速度快,达到改善便秘的效果。

另外,粗粮也可以适当多吃,很多类型的粗粮都含有丰富的粗纤维、膳食纤维,对排便困难现象有改善作用。在解决排便难这种现象时饮食方向也要正确,获取足够的膳食行为很重要。

合肥中山医院胃肠科医生表示,排便困难带来的影响明显,长时间粪便无法排出会影响肠道健康。而且如果长时间排便时费劲,容易在用力排便时升高腹压,血压也会波动,对人的血管、心脏健康不利。因此有便秘的表现,可以要通过增加运动量、规律排便、补充膳食纤维等这些方法来让粪便排泄顺利。

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