现代人不注意饮食规律，经常会导致各种各样的胃肠道问题，其中就包括便秘，影响了大家的日常生活。缓解便秘有哪些小妙招呢？合肥中山医院胃肠科医生给大家支招，让你不再受便秘影响。

1、多饮水

如果出现便秘以后，一定要想办法让肠道运动的更加顺畅，喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分以后，就会加快肠道蠕动的速度，这样也是促进排便的一种方法。因此如果出现排便症状以后，每天尽可能的保证摄入水的量在2000毫升左右。与此同时尽量喝温的白开水，不要喝果汁或者是浓茶。

2、不要节食，尽可能少吃多餐

很多正在减肥中的女性朋友都选择节食的方法，这样会导致肠道的蠕动速度变慢，而且如果没有摄入食物，哪来的东西去排便？因此饮食习惯一定要合理，少吃多餐，每顿饭不一定要吃十分饱，控制在七分左右最好。并且平时的饮食不要太干燥，应该多吃一些温热的食物，这样可以让肠道更加的舒服。

3、多吃高膳食纤维食品

当出现便秘的时候，可以吃一些纤维含量比较高的食物，这样对于促进肠道代谢是比较有帮助的。对于一个身体完全健康的人来说，每天应该控制摄入纤维膳食在30克左右，饮食里面一定要有新鲜的蔬果以及粗粮，可以适当的加入一些豆类食物。在主食的选择上可以选择荞面、燕麦以及全麦，这类食物可以占总主食摄入量的2/3，这些食物不但可以增加饱腹感，而且还可以有利于促进肠道的蠕动。

4、增加户外运动

运动对身体的好处不用多说，不但可以把身体里面多余的热量给代谢掉，还可以有效的预防便秘的发生，促进肠道蠕动帮助排便。当出现便秘的时候，每天用药一定要在30分钟以上，只有这样才能让身体真正的运动起来。

合肥中山医院胃肠科医生指出，人一旦出现了便秘，就感觉身体哪都不舒服，所以平时一定要做好预防便秘的准备，一旦出现了便秘也不要害怕，要科学地看待便秘。