很多人觉得便秘是小问题，于是一点不重视，结果导致病情加重，也对健康造成了极大的影响。那么经常便秘该如何改善呢？合肥中山医院胃肠科医生建议大家通过这些措施来改善便秘的问题。

1、积极锻炼身体

要让自己的便秘情况得到改善，不妨多锻炼身体。运动量充足对体质增强有帮助，还能让肠道蠕动速度加快，很多人经常便秘和肠道蠕动能力降低有关，在肠道无法正常蠕动的情况下粪便也很难排出。通过积极锻炼身体可以让活动量增多，在锻炼的过程中肠道蠕动速度也加快，不断蠕动可以让粪便及时排泄。因此，建议容易便秘的人利用空余的时间去锻炼身体，有氧运动多进行，熟悉的深蹲，提肛运动都是不错的选择，对便秘有改善效果。

2、水分获取量充足

要缓解便秘水分不能缺乏，水是生命之源，通过补充足够的水分不仅对肾脏功能增强有帮助，还可以防止血液粘稠度增加。另外，粪便想要顺利排泄需要让粪便含水量正常，很多人便秘严重，大便干燥明显，很难将粪便排泄出来，而通过多补充水分可以润滑肠道，肠道的水分含量多，粪便自然不容易变得干燥很难排泄出来。很多人忽略这个问题，水分获取量少，受到影响可能会有便秘的症状。

3、固定时间上厕所

要缓解便秘应该定时上厕所，每天固定的时间去厕所排便，就算没有感觉到想要排便也可以通过这种方式让身体适应下来，有良好生活习惯养成条件反射可以建立，排便压力会减小，否则排便条件反射无法建立，便秘的可能性增加。很多人顽固的便秘就和这种好习惯没有坚持有关，有时想要排便也没有及时上厕所，久而久之条件反射无法建立，便秘就会严重。

4、饮食获取纤维素

从饮食入手调节身体有改善便秘的效果，建议在饮食过程中多补充粗纤维，膳食纤维，因为这些营养物质获取后可以促进肠道蠕动，而在肠道蠕动能力提高，粪便顺利排泄的情况下一身轻松，否则经常吃难消化或者太过精细的食物，便秘表现会持续，而受到便秘的影响其他疾病容易形成。建议经常便秘的人多吃粗粮，水果或者蔬菜来获取里面的丰富纤维素。

便秘是不能根治的，只能通过不断的预防，改掉那些不良习惯来远离便秘。合肥中山医院胃肠科医生提醒大家要养成良好的生活习惯，清淡饮食，养成定期排便的习惯，避免健康受到影响。